Calculate your BMI:
Poids (kg) / [taille (m) × taille (m)]
*Par exemple, si vous pesez 69 kg et que vous mesurez 1,73 m, vous avez un IMC de 23 environ, ce qui est normal.
De nombreuses méthodes permettent d’établir si vous avez un poids santé. Renseignez-vous auprès de votre équipe soignante sur l’indice de masse corporelle (IMC), le tour de taille et les objectifs de poids.
L’indice de masse corporelle (IMC)L’IMC compare le poids d’une personne à sa taille. Chez la plupart des adultes de 18 à 64 ans, un IMC égal ou supérieur à 25 est un signe d’excès de poids, sauf chez les femmes enceintes, les femmes qui allaitent, les adultes très musclés et les adultes ayant par nature une faible corpulence.
Le tour de tailleLe tour de taille est également important. Une quantité excessive de graisses autour de la taille (forme de pomme) est associée à certains problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. Les objectifs à viser à cet égard dépendent de l’origine ethnique et du sexe. En général, on considère qu’un tour de taille inférieur à 1,02 m (40 pouces) chez les hommes ou à 0,88 m (35 pouces) chez les femmes est satisfaisant.
L’adoption d’un mode de vie reposant sur une alimentation saine et la pratique d’une activité physique est essentielle pour bien gérer votre poids.
WDéfis et solutions possibles pour gérer votre poids
En planifiant à l’avance, on peut surmonter les défis associés à la gestion du poids.
Défis potentiels
Solutions possibles
Vous courez davantage de risques si votre embonpoint est essentiellement localisé autour de l’abdomen.
Si vous souffrez d’un excès de poids, votre objectif santé sera une perte de 5 à 10 pour cent de votre poids actuel, à raison de 2 à 4 livres (1 à 2 kg) par mois. Chez une personne pesant 200 livres (90 kg), 5 à 10 pour cent représente 10 à 20 livres (4,5 à 9 kg).
Les personnes atteintes de diabète doivent maintenir un poids santé tout en conservant leur glycémie dans les limites établies. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour connaître la bonne façon d’y parvenir.
Le meilleur moyen d’atteindre et de maintenir un poids santé consiste à apporter des changements durables à votre mode de vie. Fixez-vous des objectifs réalistes. Faites un ou deux petits changements à la fois. Après avoir intégré ceux-ci dans votre vie quotidienne, ajoutez-en d’autres.
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